FILMIKI

Na youtubie znalazłam filmiki, na których doskonale widać jak powinny pracować nogi w kraulu.
KRAUL
KRAUL, GRZBIET
I jeszcze jeden filmik pokazujący technikę najbardziej utytułowanego pływaka Michaela Phelsa
PHELPS

Bolączki początkujących pływaków - OPADAJĄCE NOGI

Opadające nogi, biodra to dosyć częsty problem z jakim spotykają się początkujący pływacy. Większość z nich stara się wtedy machać nogami jak najszybciej i najmocniej, a jest to BŁĄD!
Postaram się przybliżyć dlaczego tak się dzieje i co robić by temu zapobiegać.
Otóż ciało w wodzie zachowuje się jak huśtawka. Gdy płynąc dowolnym stylem wyjmiemy głowę z wody, jak najwyżej się da, to nogi natychmiast nam opadną. Dzieje się tak gdyż siła wyporu wypycha klatkę piersiową na powierzchnię wody a grawitacja sprawia, że nogi opadają do dna. Natomiast gdy będziemy chcieli zanurkować. Głowę gwałtownie zwracamy do dna, a wtedy nogi idą ku powierzchni. 
Również zła praca nóg (za mocne ich uginanie w kolanach, za duży zakres ich pracy czy chaotyczne ruchy) będzie przyczyniała się do tego, że będą opadać. 
 

Aby nogi nam nie opadały trzeba:

1. odnaleźć punkt równowagi - spróbuj położyć się na brzuchu z zanurzoną głową, tak by ciało tworzyło jedną linię, wzrok skierowany w dół lub lekko do przodu (doskonałe ćwiczenia to MEDUZA)
2. pływaj zanurzając głowę 
3. gdy już umiesz utrzymać się na wodzie unikaj deski do pływania (trzymając deskę ręce nie są zanurzone, a co za tym idzie nogi opadają)
4. prawidłowo machaj nogami - nogi powinny pracować z biodra, bez mocnego uginania w kolanie,w niewielkim zakresie
5. oddychaj w kraulu na bok, a NIE DO PRZODU

 NIE PODDAWAJ SIĘ, ĆWICZ A NA PEWNO BĘDĄ REZULTATY!

PIELUCHY NA BASEN - jednorazowe, a może wielorazowe

Wybierając się z naszym maleństwem na basen nie możemy zapomnieć o pieluszkach do pływania. Wiodące marki produkujące pieluchy mają w swojej ofercie także takie do pływania.

JEDNORAZOWE

Jednorazowe pieluchy to takie specjalne majteczki do pływania. Wyścielone są specjalnym, unikalnym wkładem chłonącym, który nie pęcznieje w wodzie. Zapewniają dziecku swobodę ruchu.Posiadają wyprofilowane ściągacze na nogawkach, które zapobiegają przeciekaniu. Zakłada się je jak normalne majteczki. Zapewniają wygodę, higienę i bezpieczeństwo.
Sprzedawane są przeważnie w trzech rozmiarach. Pakowane po ok 10-15 sztuk. Ceny wahają się od 15 do 35zł.



WIELORAZOWE BAWEŁNIANE

Coraz popularniejsze są wielorazowe bawełniane pieluchy. Do takiej pieluszki wystarczy wsadzić odpowiedni wkład, który jest biodegradalny i wystarczy go po użyciu wyrzucić do toalety.
Po użyciu pieluszkę dobrze płuczemy w chłodnej wodzie, suszymy (z dala od promieni słonecznych, czy żródła ciepła). Można także zawinąć pieluszkę w ręcznik i wycisnąć. Pieluszki wielorazowe można również prać w pralce.
Koszt takiej pieluszki to ok 30zł, wkłady pakowane po ok 25szt to wydatek ok 12zł
Dostępne są w trzech rozmiarach S, M, L.

WIELORAZOWE NEOPRENOWE

Jednak najbardziej mi się spodobały wielorazowe neoprenowe pieluchy. Wykonane z elastycznego, rozciągliwego materiału. Są kolorowe co na pewno spodoba się dzieciom. Posiadają miękkie ściagacze tak by nieczystości nie wydostały się z pieluszki. Tak jak w przypadku ww opisanych pieluch tu też należy wsadzić specjalny biodegradalny wkład. Po użyciu postępujemy tak samo jak przy wielorazowych pieluszkach bawełnianych.
Koszt takiej pieluchy to ok.60zł, wkłady (25szt) ok. 12zł
Sprzedawane aż w 6 rozmiarach od pieluch dla wczesniaków do rozmiaru XXL(16kg+).




Co ważne pieluchy wielorazowe mogą służyć nam nie tylko na basenie, ale w codziennym użytkowaniu.
 

NAUKA PŁYWANIA lekcja 1

LEKCJA 1 - oswajanie się z wodą 

Naukę pływania najlepiej zacząć od oswojenia się z wodą. Musimy uświadomić sobie, że nasze ciało jest pływalne i potrafi unosić się na wodzie.

Zacznij od ćwiczeń na płytkiej wodzie - na basenach przeważnie jest to głębokość ok 120cm.

1. Stań przy ścianie basenu i powoli zacznij zanurzać się aż po szyję - powtórz to ćwiczenie kilka razy.
2. Nabierz powietrza i zanurz na razie tylko twarz, a następnie całą głowę - powtórz kilka razy.
3. Nabierz powietrza, zanurz całą głowę, a następnie wydmuchaj powietrze do wody - powtórz kilka razy.
4. Złap się dwoma rękami za linę lub brzeg basenu, spróbuj położyć się na brzuchu na wodzie. To samo zrób zanurzając głowę. A następnie wydmuchując powietrze do wody - powtórz kilka razy.
5. Złap się dwoma rękami za linę lub brzeg basenu, spróbuj wyciągnąć ciało kładąc się na plecach – wypchnij brzuch i biodra do góry, głowa leży na wodzie, a oczy patrzą na sufit.
6. Powtórz ćwiczenia 4 i 5, ale zacznij machać na przemian nogami. W pozycji na plecach – nogi muszą być proste w kolanach, a palce obciągnięte. Kolana nie mogą wychodzić z wody! W pozycji na brzuchu nogi machają swobodnie tak by stopy wychodziły z wody i rozbryzgiwały wodę.
7. Zanurz całe ciało i głowę w wodzie, a rękami dotknij dna.
8. Wykonaj tzw. korek – nabierz powietrza zanurz się pod wodę i chwyć za kolana podciągając je do klatki piersiowej – zobaczysz, że woda wyniesie twoje ciało na powierzchnię.
9. Wykonaj tzw. Meduzę. Połóż się na wodzie trzymając się liny, zanurz głowę, a następnie puść się i przez chwilę leż swobodnie.
10. Stań bokiem do krawędzi basenu, złap się jedną ręką brzegu, druga swobodnie w wzdłuż ciała, wyciągnij ciało i połóż się na plecach, biodra uniesione do góry, głowa leży na wodzie, oczy patrzą na sufit. Następnie puść się brzegu i swobodnie wyleż.

Postaraj się wykonując ćwiczenia wytrzymać pod wod kilka/kilkanaście sekund.
Gdy zauważysz, że Twoje nogi opadają podczas swobodnego leżenia przeczytaj te WSKAZÓWKI

PIERWSZE LEKCJE W WANNIE

Kąpiel w wannie to wspaniała okazja, aby przygotować dziecko do wyprawy na basen. Podczas zabaw w domowej wannie dziecko przyzwyczai się do ściekającej po twarzy wodzie oraz będzie doskonałą wprawą przed wykonywaniem ćwiczeń na basenie.

W drugim lub trzecim miesiącu życia dziecko jest już gotowe na zamianę wanienki na dużą wannę. Dobrym pomysłem będzie wstawienie na początku waniennki do wanny,by dziecko się przyzwyczaiło do nowej przestrzeni. Gdy już zaczniesz kąpać dziecko w wannie koniecznie na jej dnie połóż matę antypoślizgową.
Na początku powtarzaj wszystkie ćwiczenia i zabawy,które robiłaś z dzieckiem w waniennce. Malce poniżej  6 miesiąca będą same unosić się na wodzie, wystarczy tylko podtrzymywać im głowę. Starsze dzieci zachęcaj do samodzielnego leżenia. Niech swobodnie macha nóżkami. Woda musi byc na tyle płytka, tak by dziecko mogło swobodnie leżeć na brzuchu z głową ponad wodą. Podtrzymuj wtedy malca pod paszkami,palce połóż na klatce piersiowej, a kciuki na plecach. W takiej pozycji można kołysać dziecko do przodu i tyłu - uważając by woda nie zalała twarzy. Na początku dzidziuś będzie podkulał pod siebie kolanka,ale z czasem nauczy się rozluźnić i wyprostować.

Razem z mamą.
Bardzo pozytywnie na młodsze dzieci wpływa wspólna kąpiel z jednym z rodziców. Pozytywnie to wpływa na jego poczucie bezpieczeństwa i pewność siebie.
Usiądź w wannie, połóż dziecko na plecach na swoich wyprostowanych nogach. Podtrzymuj mu głowę,najlepiej gdy leży ona na twoich przedramionach. Cały czas obserwuj zachowanie dziecka - czy mu się to podoba. Starsze dzieci będa chciały siadać, więc nie rób tego ćwiczenia na siłę. Gdy zobaczysz, ze malcowi się to przesuwaj go od siebie i do siebie. Uważaj by woda nie zalała mu twarzy. To samo możesz zrobić kładąc malca na brzuszku.Trzymaj je pod ramionkami, złączając nadgarstki tak by dawały oparcie dla brody dziecka. Delikatnie przesuwaj dziecko od siebie i do siebie. Następnie,gdy dziecko przyzwyczai się do tej pozycji, oprzyj je na swoich kolanach i chwyć jego nóżki poniżej kolan. Zacznij poruszać góra - dół,zachęcaj by dziecko robiło to same. Starsze dzieci mogą się wspaniale bawić np. chodząc na czworakach, a potem na samych rączkach po wannie, kopiąc nóżkami.
Gdy dziecko zacznie już samo siedzieć, daj mu do zabawy przeróżne przedmioty: plastikowe pojemniki, pływające zabawki  itp. Zachęcaj dziecko do chlapania rączkami, pokaż mu jak można w ten sposób popychać gumową zabawkę. Sięganie w wodzie po przedmioty wyrabia u dziecka koordynację ruchową. Niech dziecko same polewa się wodą, także po twarzy. Przyzwyczai to malca do zamykania oczu i wstrzymywania oddechu. Możesz dać maluchowi prysznic, ktorym bedzie się polewał.