NAUKA PŁYWANIA lekcja 1

LEKCJA 1 - oswajanie się z wodą 

Naukę pływania najlepiej zacząć od oswojenia się z wodą. Musimy uświadomić sobie, że nasze ciało jest pływalne i potrafi unosić się na wodzie.

Zacznij od ćwiczeń na płytkiej wodzie - na basenach przeważnie jest to głębokość ok 120cm.

1. Stań przy ścianie basenu i powoli zacznij zanurzać się aż po szyję - powtórz to ćwiczenie kilka razy.
2. Nabierz powietrza i zanurz na razie tylko twarz, a następnie całą głowę - powtórz kilka razy.
3. Nabierz powietrza, zanurz całą głowę, a następnie wydmuchaj powietrze do wody - powtórz kilka razy.
4. Złap się dwoma rękami za linę lub brzeg basenu, spróbuj położyć się na brzuchu na wodzie. To samo zrób zanurzając głowę. A następnie wydmuchując powietrze do wody - powtórz kilka razy.
5. Złap się dwoma rękami za linę lub brzeg basenu, spróbuj wyciągnąć ciało kładąc się na plecach – wypchnij brzuch i biodra do góry, głowa leży na wodzie, a oczy patrzą na sufit.
6. Powtórz ćwiczenia 4 i 5, ale zacznij machać na przemian nogami. W pozycji na plecach – nogi muszą być proste w kolanach, a palce obciągnięte. Kolana nie mogą wychodzić z wody! W pozycji na brzuchu nogi machają swobodnie tak by stopy wychodziły z wody i rozbryzgiwały wodę.
7. Zanurz całe ciało i głowę w wodzie, a rękami dotknij dna.
8. Wykonaj tzw. korek – nabierz powietrza zanurz się pod wodę i chwyć za kolana podciągając je do klatki piersiowej – zobaczysz, że woda wyniesie twoje ciało na powierzchnię.
9. Wykonaj tzw. Meduzę. Połóż się na wodzie trzymając się liny, zanurz głowę, a następnie puść się i przez chwilę leż swobodnie.
10. Stań bokiem do krawędzi basenu, złap się jedną ręką brzegu, druga swobodnie w wzdłuż ciała, wyciągnij ciało i połóż się na plecach, biodra uniesione do góry, głowa leży na wodzie, oczy patrzą na sufit. Następnie puść się brzegu i swobodnie wyleż.

Postaraj się wykonując ćwiczenia wytrzymać pod wod kilka/kilkanaście sekund.
Gdy zauważysz, że Twoje nogi opadają podczas swobodnego leżenia przeczytaj te WSKAZÓWKI